dieta trening

[...] mi cokolwiek utrzymać w rękach, a pisanie po kartce z rozpiską okazało się wyzwaniem. Wrażenia- będzie lepiej, będzie lepiej. Dieta http://img140.imageshack.us/img140/5738/dieta20120816.png Kilka minut przed rozpoczęciem pisania wypiski moja mama wróciła z pracy z żytnim razowym, co zmieniło moje pierwszokolacyjne plany, by wykończyć chleb [...]

[...] bez przesady, chce po prostu ladnie wygladac, nie rzucajac sie specjalnie w oczy- postura pilkarzy itp (nie wchodza w gre polskie oponki np murawskiego :)) Moja poprzednia dieta: godzina 8 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 2 jajka całe godzina 11 - kanapki z tunczykiem kapusta pekinska pomidorem i sosem wedlug uznania [...]

Czy taka dieta będzie dobra ? Posiłek 1 - mleko 3,5% tłuszczu - płatki owsiane górskie - pomidor - serek wiejski/ twaróg półtłusty - chleb graham/ chleb razowy Posiłek 2 ( przedtreningowy) - banan - carbo ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

Dzień 47 - 15.08.2012r. Dieta białko 170g węglowodany 100g tłuszcze 100g kcal 2000 Trening 20min biegu na czczo (ok 3,5-4km) Suplementacja - przed bieganiem 15g prochu BCAA + 3caps thyro + 5g xplode - po bieganiu 35g WPC + 5g xplode - przed obiadem 2 caps thyro Dzień 48 - 16.08.2012r. Dieta Posiłek I serek wiejski oliwa z oliwek pomidor bagietka [...]

Nic nie da suplementacja, jeżeli dieta i trening kuleją. Jeżeli chciałąbyś uzyskac pomoc, to zapoznaj się z artykułami w naszym regulaminie, a nastęnie wrzyć ankietę, wypiskę z jedzenia oraz fotki (luknij w innych dziennikach jak to powinno wyglądać).

[...] jak chcesz katować co trening to rób,ale brzuch robisz co 2 sesję,ponieważ wykonujesz ćwiczenia złożone,a one już w dość dużym stopniu wpływają na brzuch. dlatego aby go nie przetrenować, co 2gą sesję. "plan moze byc aczkolwiek jakos bardzo na nim nie urosniecie " ma racje,samym planem się nie urośnie, potrzebna jest dieta - dział odżywianie.

[...] ze zwiększoną ilością węgli) W dni nietreningowe około 200 węgli, treningowe 370 a nietreningowe z dodatkową porcją węgli 300. Proszę o wszelkie opinie, bo przyznam, że taka dieta bardzo by mi odpowiadała. (Oczywiście nadal 2x w tygodniu wymiennie zamiast śniadnia byłaby opcja 6-jajecznej jajecznicy, ale kaloryczność jest podobna, więc nie piszę. [...]

15.08.2012 Pierwszy trening po przerwie, dlatego ciężarki małe. Na chwilę obecną zakwasy jedynie w plecach. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/60/70/75 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90 Zarzut ze zwisu 48/53/58/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 58/68/73/75 Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: Powoli wychodzę na prostą z żarciem :-)

[...] Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s Wszystko po 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok ( 3/tydz 2h ) 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: ( 3/tydz 2h ) duza intensywnosc/ progresja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

DIETA moja masa 70 kg cykl:masa Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :72 Wzrost :187 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa86 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, boks 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s Wszystko po 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, [...]

[...] faktem nieregularnie, pewnie z nieodpowiednim treningiem, dlatego teraz chce się przyłożyć do cyklu. Kolejną rzeczą, która sprawiła, że poddawałem się podczas redukcji była dieta. Może była ona dobra, ale wychodzę z założenia, że dieta to nie tylko powinny być wyrzeczenia, powinna nam także smakować. Mam kilka pytań: 1. Słyszałem o 2 tygodniach [...]

Pokaż ten trening, bez diety to nie zaczynaj nawet, szkoda czasu. Suple sobie odpuść, nawet to BCAA, poćwicz na "sucho" na początek, poznaj swój organizm. Ja polecam FBW, od razu na siłownie się wbić i do tego oczywiście dieta :-)

[...] porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, no [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i enan 8. TRENING: FBW 3 razy/tyg. + SW 4 razy 9. CEL CYKLU: 3/4 kg czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

30-40 tescia, 2 dni temu (poniedzialek) byl pierwszy strzal, deki planuje kupic cos kolo 20, odblok hcg+clom, 1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety 10mg + oma 20ml 8. [...]

Trening technicznie wykonywany jest poprawnie, dieta też już zmieniona. Tylko jest jeden problem, brzuch wygląda niesymetrycznie przez tłuszcz w okolicach pępka. Co mam zrobić ?

[...] uznac, czasem sie ugnie a czasem po prostu sama walka bez wzgledu na rezultat przynosi satysfakcje :-) obliques takie slowa ze strony szefowej uslyszec to... };-) dzisiaj dieta ok: 120B/80T wegle z warzyw i 5 sliwek na hipo trening: suwnica stopy szeroko i ukosnie, suwnica stopy neutralnie, uginanie nog lezac, wspiecia lydek na suwnicy, [...]